BIKINI FITNESS | Příprava na mistrovství světa #2 Trénink zad. Příčiny stagnace.

Druhý díl série z přípravy Majdy na mistrovství světa, ve kterém přinášíme trénink zad pod vedením jejího snoubence Tomáše. V úvodu se dozvíte, proč váha nešla dolů, jakou úlohu v tom sehrál stresový hormon kortizol a jak se v takové situaci zachovat. Při tréninku prozradíme naše tipy ohledně intenzifikačních cviků a lepšího procítění svalů.

TRÉNINK:
Rozehřívací cviky na mobilitu ramenních kloubů.

Pullover na horní kladce 3x15

Stahování horní kladky neutrálním úchopem na úzko
+ stahování horní kladky na široko 3x12+12

Střídavé stahování na stroji High Row 4x5 unilaterálně + 5x obě ruce najednou

Veslo jednoruč na úzko 3x6 unilaterálně
+ přítahy na mezilopatkové svaly 3x12

Přitahování osy v předklonu na multipressu
+ "zaramenění" s jednoručkami ve stoje 3x12+10

To nejlepší pro fitness: https://www.fitness007.cz

Magdaléna: https://www.instagram.com/magdalenafej/

kamera/střih: http://krystofprsala.cz