TLAKOVÝ TRÉNINK B 3/4 | Přední stehna, prsa, ramena + triceps. Technika, tipy a časté chyby.

🔥 Jak si sestavit trénink? Trenér Jirka Vacek dá tip na skvělý tréninkový split. Třetí workout ze čtyř je zaměřený na přední stehna, ramena, prsa a triceps. Jedná se o tlakový trénink. Máte nějaké otázky? Pište do komentářů. Všechny 4 tréninky ➡️ https://bit.ly/KLIKNI_TADY_

✅ To nejlepší pro fitness https://www.fitness007.cz

➡️ https://www.instagram.com/jiri.....vacek.bodybuilding.
YouTube: https://www.youtube.com/channe....l/UC7UQ1NtuWdY3NXC-w

🎥 kamera/střih: http://krystofprsala.cz

1. Čelní dřep
1x rozcvičovací série 10 opakování
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

2. Plie dřep
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 12 opakování

3. Tlaky na prsa na rovné lavici s jednoručkami
1x rozcvičovací série 10 opakování
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

4. Tlaky na ramena v sedě na multipressu
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

5. Střihy na spodních protisměrných kladkách
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

6. Předpažování s jednoručkami s neutrálním úchopen
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

7. Stahování kladky na triceps
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

8. Tlaky s jednoručkami nad hlavou
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

Břicho, zkracovačky ve visu
3x pracovní série 10-15 opakování